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MALOS HABITOS

Tener un gran día de ruta en el que nos sintamos fuertes lo pasemos bien y casi no suframos encima de la bici no es tan fácil como pudiera parecer, Los bikers  vamos acumulando una serie de malos hábitos que van minando nuestra capacidad y nuestro rendimiento, son pequeñas cosas que una a una pues en realidad no tiene gran importancia pero que sumándolas todas contribuyen al desastre total de nuestra salida, nada como conocer alguno de estos malos hábitos para corregirlos y mejorar nuestro rendimiento encima de la bici y disfrutar mas

ROPA DE LA BICI DESORDENADA, Un clásico levantarse para montar y haber encontrado nada de lo que queríamos usar, los bikers tendemos a acumular y acumular ropa y no tirar nada por si acaso algún día me lo pongo… la consecuencia es que salimos tarde y mal , la solución orden y limpieza de ropa vieja que la ropa no es eterna…

NO ENCONTRAR TIEMPO PARA ENTRENAR, Otro clásico que sobre en todo en el invierno se convierte en una espiral, no entrenamos porque hace mal tiempo, y después como no entrenamos no estamos en forma y no salimos porque para quedarnos atrás e ir arrastrados pues mejor en casa, la solución ya la sabemos buscar amigos por nuestra zona con los que poder salir, marcarnos días obligatorios de entreno y objetivos, los objetivos una ruta kilométrica un maratón de 24 horas, son la escusa perfecta para obligarnos a entrenar y estar en forma. Y no limitarnos solo al fin de semana para rodar…

DESCANSAR, Parte del entrenamiento del ciclista es el descanso, un error muy común es montar todos los días y a la misma intensidad para ponernos en forma, sin descansar, el descanso es fundamental para asimilar el entrenamiento y la puesta en forma.

RECORRIDO FACILONES, es habitual cuando entrenamos recorrer siempre los mismos sitios a ser posible por donde meno cuesta haya, es algo mental cuando salinos muchos por un sitio poco a poco vamos modificando nuestro recorrido haciéndolo cada vez mas y mas suave, la mejor solución dejar que otro nos marque el camino o cambiar de sitios de entreno..

TENER QUE LLEVAR LA BICI A REPARAR, este es uno de los mayores errores todo buen biker se repara el mismo la bici, nada peor que perderse una ruta por tener la bici en el taller, asi que ya sabe a aprender mecánica y a poner a tu compañera de fatigas en forma. Por supuesto no olvides aquello de no estrenar ninguna pieza el dia de una ruta importante…

COMIDA Y BEBIDA DESPUES DE MONTAR, ay este es uno de esos puntos en el que siempre fallamos los bikers, tras una paliza tremenda encima de la bici muchas veces nos cebamos y reponemos mas comida y mas bebida que las calorias que hemos gastado, nada como un poco de control para que nuestro entreno surta efecto.


ESTIRAMIENTOS. el gran olvidado, pocos deportistas son tan reacios a los estiramientos como los ciclistas, esta mas que demostrado que estirar es parte básica y fundamental  del entreno ciclista una rutina mas a la que nos debemos acostumbrar y realizar antes y después de casa salida, tan sencillo como buscar una buena tabla y comenzar a realizarlos mejorar nuestro rendimiento y evitaremos lesiones.

LLEVAR MAS COSAS DE LO DEBIDO, cuanto mas grande es la mochila mas la llenamos a veces sin sentido alguno, debemos controlar lo que llevamos y adecuarlo a la ruta de nada sirve llevar tres litros de agua si vamos a montar una hora, o ropa de abrigo si es verano o el chubasquero si esta soleado, o el mp3 sino lo vamos a escuchar o tres cámaras si vamos a rodar al lado de casa o la el gps si no lo vamos a usar, reducir peso nos hará rodar mejor y que nuestra espalda no se resienta por el peso acumulado sobre ella.

LLEVAR MUCHA ROPA, otro clásico  ir demasiado abrigado nos hará sudar mas rendir menso y sentirnos peor, se debe llevar la ropa justa casi que tengamos frio en parado para luego en marcha estar a gusto, pro supuesto siempre técnica y a ser posible de calidad huyendo del algodón que es nuestro enemigo..

HIDRATACION. beber es básico para rendir, es un error muy común no beber, muchas veces con la falsa creencia de perder peso no bebiendo, estar bien hidratados nos hará rendir mas evitar calambres

ENTRENAR CON DOLOR, A VER SI MEJORAMOS… Un clásico estoy lesionado pero no quiero dejar de montar, voy a salir en plan suave a ver si se me pasa… Gran error¡¡, el dolor siempre es síntoma de que algo no va bien, al menor síntoma de dolor deberemos parar y acudir al especialista adecuado, pocas lesiones se curan así como así, y si seguimos rodando seguramente empeoremos nuestro estado
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