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COMO EVITAR EL DOLOR DE PIES EN LA BICICLETA


El dolor de pies es uno de los más habituales del ciclista, y puede convertir cualquier salida  ciclista es un autentica tortura, Muchos somos los ciclistas que hemos sufrido estos dolores asimismo son muchas las veces que podemos ver a ciclistas parados descalzos al lado del camino. las causas de este dolor de pies son variadas van desde el numero de horas que estemos pedaleando la temperatura, el calzado que usemos o los pedales o la posición de las calas que llevemos.

El dolor de nuestros pies se manifiesta casi siempre en la suela de nuestros pies en forma de calor, sensación de ardor, adormecimiento, este dolor se origina desde los nervios hasta los dedos de los pies. Muchas veces este dolor va acompañado de un adormecimiento del pie que provoca asimismo una mala circulación y adormecimiento en la pierna y frecuentemente desemboca en dolor de rodilla.

los nervios de nuestro pie viajan a través de un espacio estrecho entre las cabezas metatarsianas (los nudillos del pie o bola del pie), que es donde más a menudo colocamos nuestras calas.  Esto unido a que habitualmente las zapatillas tienden a ser duras, estrechas y poco ventiladas, hace que nuestros pies se hinchen, lo que complica aún más las cosas: cuanto más tiempo estemos montando y mayor temperatura haya peor será la sensación de dolor que tengamos

La solución a estos dolores vendría dada por una redistribución de la presión que se ejerce sobre las cabezas de los metatarsos del pie. ¿Cómo lo podemos hacer? Una solución seria usar calas con una plataforma de apoyo mas grande, una suela mas rígida que haga que la presión no se incremente en la zona de la cala y una plantilla de calidad, vigilando su colocación y que no haga pliegues que nos provoquen mas presión en la suela del pie.

Estas son algunas de las soluciones para el dolor de nuestros pies:

ZAPATILLAS AMPLIAS

Unas zapatillas amplias ayudaran a dar al pie y sus nervios mas espacio asi como aliviara la presión sobre la bola del pie. Si tenemos problemas de dolor con pies dormidos debemos probar unas zapatillas con la parte delantera mas amplia y por supuesto aflojar las fijaciones (tiras cordones o cierre tipo boa), no es una solución definitiva pero una parada cuando tengamos mucho dolor y sacar el pie de la zapatillas nos ayudará a aguantar otro rato mas.

El problema con las zapatillas es que muchas veces cuando las compramos nos van perfectas pero cuando llevamos tiempo en la bicicleta nos resultan insufribles, lo ideal es comprar las zapatillas  con tiempo caluroso y al final de día, tiempo en el que posiblemente tengamos los pies mas hinchados y seguramente notemos más el dolor.

Asimismo cuando llevamos tiempo montando en bicicleta todos sabemos que marca nos va bien y cual no, en estos casos hay que prescindir de moda y estética y acudir a aquel producto que nos vaya bien. También hay que señalar que todas las zapatillas dan de si con el tiempo y muchas veces tardan una temporada en adáptasenos a nuestros pies.

CALCETINES ADECUADOS

Los calcetines suelen ser muchas veces el gran olvidado del ciclista usando cualquiera que nos regalen en una marcha, la realidad es que hay que prestarles atención.

Si tenemos los pies delgados y huesudos seguramente necesitemos calcetines gruesos para que las zapatillas no nos queden sueltas. Por el contrario si nuestros pies son ancho, usar un calcetín fino ayudara a tener más espacio dentro de la zapatillas. 
PLANTILLAS

La diversidad de plantillas en las zapatillas de ciclismo es de los más variada, hay algunas muy sencillas mientras otras son muy elaboradas, si tenemos dolor en los pies deberemos buscar plantillas con forma especifica con elevación en la zona posterior de la bola del metatarso que ayudara a separar las cabezas del metatarso y dar así mas espacio a los nervios del pie.

Algunas buenas marcas de plantilla a considerar son eSoles, G8, Superfeet, Ergon, Specialized y Bontrager. Asimismo marcas como Shimano ofrecen plantillas termo moldeables  para una correcta adaptación a nuestro pie.


CALAS Y PEDALES

Si hemos probado con todo lo anterior y seguimos teniendo problemas otra opción es probar a mover las calas poco a poco, en ambos lados corrigiendo la posición, asimismo bajar un par de milímetros el sillín puede ayudar. Algunas personas optan por realizar a la zapatillas agujeros de colocación de calas mas amplios, marcas como shimano ofrecen esta posibilidad en algunos modelos de las zapatillas de mountainbike...

Otra opción es elegir unas calas y pedales de las que otorgan mayor libertad angular u otras con mayor superficie de apoyo de la cala, todo ello puede ayudar a reducir estos dolores

VISITA AL ESPECIALISTA MEDICO

Si no encontramos solución a nuestro dolor y los síntomas son exclusivamente en el pie sin subir por la pierna debemos visitar a nuestro medico pues debemos tratar ese dolor plantar, hay diferentes dolencias pero por ejemplo ese dolor podría ser causado por un "neuroma de Morton" que no es otra cosa que una hinchazón benigna alrededor de uno de los nervios plantares que se comprime dolorosamente entre las cabezas metatarsianas. Nunca esta de mas la opinión de un profesional medico.


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