COMO EVITAR EL DOLOR EN LOS PIES CUANDO MONTAS EN BICICLETA
El dolor de pies es
uno de los más habituales del ciclista, y puede convertir cualquier salida ciclista es un autentica tortura, Muchos
somos los ciclistas que hemos sufrido estos dolores asimismo son muchas las
veces que podemos ver a ciclistas parados descalzos al lado del camino. las
causas de este dolor de pies son variadas van desde el numero de horas que estemos pedaleando la temperatura, el calzado
que usemos o los pedales o la posición de las calas que llevemos.
El dolor de nuestros
pies se manifiesta
casi siempre en la suela de nuestros pies en forma de calor, sensación de ardor, adormecimiento, este dolor se origina
desde los nervios hasta los dedos de los pies. Muchas veces este dolor va
acompañado de un adormecimiento del pie que provoca asimismo una mala circulación y adormecimiento en la
pierna y frecuentemente desemboca en dolor
de rodilla.
los nervios de nuestro pie viajan a través de un espacio
estrecho entre las cabezas metatarsianas (los nudillos del pie o bola del pie),
que es donde más a menudo colocamos nuestras calas. Esto unido a que habitualmente las zapatillas
tienden a ser duras, estrechas y poco ventiladas, hace que nuestros pies se
hinchen, lo que complica aún más las cosas: cuanto más tiempo estemos montando
y mayor temperatura haya peor será la sensación de dolor que tengamos
La solución a estos dolores vendrÃa dada por una redistribución
de la presión que se ejerce sobre las cabezas de los metatarsos del pie. ¿Cómo lo podemos hacer? Una solución
seria usar calas con una plataforma de apoyo mas grande, una suela mas rÃgida
que haga que la presión no se incremente en la zona de la cala y una plantilla
de calidad, vigilando su colocación y que no haga pliegues que nos provoquen
mas presión en la suela del pie.
Estas son algunas de las soluciones para el dolor de
nuestros pies:
ZAPATILLAS AMPLIAS
Unas zapatillas amplias ayudaran a dar al pie y sus nervios
mas espacio asi como aliviara la presión sobre la bola del pie. Si tenemos
problemas de dolor con pies dormidos debemos probar unas zapatillas con la
parte delantera mas amplia y por supuesto aflojar las fijaciones (tiras
cordones o cierre tipo boa), no es una solución definitiva pero una parada
cuando tengamos mucho dolor y sacar el pie de la zapatillas nos ayudará a aguantar
otro rato mas.
El problema con las zapatillas es que muchas veces cuando
las compramos nos van perfectas pero cuando llevamos tiempo en la bicicleta nos
resultan insufribles, lo ideal es comprar las zapatillas con tiempo caluroso y al final de dÃa, tiempo
en el que posiblemente tengamos los pies mas hinchados y seguramente notemos
más el dolor.
Asimismo cuando llevamos tiempo montando en bicicleta todos
sabemos que marca nos va bien y cual no, en estos casos hay que prescindir de
moda y estética y acudir a aquel producto que nos vaya bien. También hay que
señalar que todas las zapatillas dan de si con el tiempo y muchas veces tardan
una temporada en adáptasenos a nuestros pies.
CALCETINES ADECUADOS
Los calcetines suelen ser muchas veces el gran olvidado del
ciclista usando cualquiera que nos regalen en una marcha, la realidad es que
hay que prestarles atención.
Si tenemos los pies delgados y huesudos seguramente
necesitemos calcetines gruesos para que las zapatillas no nos queden sueltas. Por
el contrario si nuestros pies son ancho, usar un calcetÃn fino ayudara a tener
más espacio dentro de la zapatillas.
PLANTILLAS
La diversidad de plantillas en las zapatillas de ciclismo es
de los más variada, hay algunas muy sencillas mientras otras son muy elaboradas,
si tenemos dolor en los pies deberemos buscar plantillas con forma especifica
con elevación en la zona posterior de la bola del metatarso que ayudara a
separar las cabezas del metatarso y dar asà mas espacio a los nervios del pie.
Algunas buenas marcas de plantilla a considerar son eSoles,
G8, Superfeet, Ergon, Specialized y Bontrager. Asimismo marcas como Shimano
ofrecen plantillas termo moldeables para
una correcta adaptación a nuestro pie.
CALAS Y PEDALES
Si hemos probado con todo lo anterior y seguimos teniendo
problemas otra opción es probar a mover las calas poco a poco, en ambos lados
corrigiendo la posición, asimismo bajar un par de milÃmetros el sillÃn puede
ayudar. Algunas personas optan por realizar a la zapatillas agujeros de colocación
de calas mas amplios, marcas como shimano ofrecen esta posibilidad en algunos
modelos de las zapatillas de mountainbike...
Otra opción es elegir unas calas y pedales de las que otorgan mayor libertad angular u otras con mayor superficie de apoyo de la cala, todo ello puede ayudar a reducir estos dolores
VISITA AL ESPECIALISTA
MEDICO
Si no encontramos solución a nuestro dolor y los sÃntomas
son exclusivamente en el pie sin subir por la pierna debemos visitar a nuestro
medico pues debemos tratar ese dolor plantar, hay diferentes dolencias pero por ejemplo ese dolor podrÃa ser causado por un "neuroma de Morton" que no es otra cosa que una hinchazón benigna
alrededor de uno de los nervios plantares que se comprime dolorosamente entre
las cabezas metatarsianas. Nunca esta de mas la opinión de un profesional
medico.
