COMO PROTEGERSE DEL CALOR
El verano es una de las mejores épocas del año para montar
en bici, los dÃas son muy largos, tenemos mas tiempo libre y nos apetece montar
a cualquier hora, el problema es que en gran parte de España, el clima en
verano es muy seco y caluroso. Con estas condiciones climáticas quizá ya no sea
tan agradable y recomendable montar a cualquier hora y lo mejor es tomar una
serie de precauciones para no tener que lamentar después los efectos del calor.
1º Beber abundante liquido durante el dÃa, se
recomiendan como mÃnimo dos litros para la personas normales asà que un
deportista necesita todavÃa mas, es importante beber en la hora previa a
nuestra salida.
En esta época y mas si vives en una zona calurosa es
importante usar una mochila de hidratación tipo camelback para llevar el agua,
pues nos permite llevarla frÃa y que se mantenga, ademas de poder llevar una
cantidad razonable de agua.
2º Evitar las horas mas calurosas, En verano las horas
ideales para montar son las primeras de la mañana y las ultimas de la tarde,
evitar sobre todo las horas centrales del dÃa.
3º Elegir bien nuestras rutas, con temperaturas extremas hay
que evitar rutas muy largas y expuestas al sol, decantandonos mejor
por zonas de sierra mas frescas y con mas sombra.
4º Protegerse del sol, Dado que la radiación solar es muy
elevada en esta época es importante protegernos con cremas de calidad y factor
de protección alto, son recomendables sobre todo las especificas para
deportistas especificas para alta montaña.
5º Llevar ropa adecuada, Los colores que menos calor
nos van a dar son los claros, son adecuados los maillot con largas cremalleras
para abrirlas en las subidas, asà como los maillots sin mangas, evitar montar
sin ropa o con camisetas de algodón.
6º Gafas de sol, con cristales mas oscuros para
protegernos de la radiación solar, asimismo nos protejeran de ramas y
mosquitos.
7º Repelente antimosquitos, en esta época los mosquitos
hacen su aparición sobre todo al atardecer, es importante defendernos de ello
adecuadamente
8º Casco, hay que llevarlo siempre pero en esta época ademas de protegernos de caÃdas, nos evitara insolaciones protegiendo nuestras
cabezas de la radiación solar.
9º Complementos de los que hay que llevar casi siempre, un chubasquero nos protegerá de tormentas que nos puedan sorprender, el móvil también es necesario por si tenemos que pedir ayuda.
10º Ayudas energéticas, bebidas energéticas que nos ayudaran a retener lÃquidos y evitaran en parte nuestra deshidratante, Los complementos azucarados tipo power gel o similar nos pueden sacar de un apuro en caso de pajaron, como siempre es recomendable la toma de frutas para alimentarnos, y aunque con el calor no apetezca comer las barritas energéticas siempre son una ayuda, un truco para que se nos conserven es meterlas junto a la bolsa de agua en el camelback.
9º Complementos de los que hay que llevar casi siempre, un chubasquero nos protegerá de tormentas que nos puedan sorprender, el móvil también es necesario por si tenemos que pedir ayuda.
10º Ayudas energéticas, bebidas energéticas que nos ayudaran a retener lÃquidos y evitaran en parte nuestra deshidratante, Los complementos azucarados tipo power gel o similar nos pueden sacar de un apuro en caso de pajaron, como siempre es recomendable la toma de frutas para alimentarnos, y aunque con el calor no apetezca comer las barritas energéticas siempre son una ayuda, un truco para que se nos conserven es meterlas junto a la bolsa de agua en el camelback.
