Damos por finalizado el primer bloque de la pretemporada con el cierre de esta semana, dejando atrás algo más de dos meses de trabajo, que han dado lugar a la base del cada vez más próximo 2017!
A falta de dos entrenamientos en piscina esta semana, damos por finalizado el trabajo de carrera a pie, con 20 sesiones y 130 km, las caminatas con 120 km y la piscina que a falta de dos entrenamientos acumula 16 sesiones y 35.000 metros.
A partir del inicio de la décima semana, comenzaremos a trabajar únicamente en bicicleta con acompañamiento de gimnasio 2/3 veces por semana a lo largo de todo el mes de diciembre.
La verdad que muchas veces parece que la pretemporada es un momento para dejarse llevar, trabajar menos y ser menos riguroso pero sinceramente, para mi, salvo la alimentación que hago algo de vista gorda, esta es la etapa del año en la que más horas trabajo y más duro, ya que todas estas actividades complementarias marcan en gran medida la capacidad de evitar lesiones el resto del año y sobre todo de alargar la temporada.
Esta semana ha sido algo caótica, ya que llegue a Madrid a última hora del lunes, por lo que tuve que hacer encaje para poder completar todas las sesiones, realizando el gimnasio por la mañana en La palma y completando los 35 minutos de carrera pie justo después de aterrizar en Madrid a las 9 de la noche.
Este planteamiento de gimnasio más carrera pie lo repetí el miércoles nuevamente, el domingo, completando la última sesión de carrera a pie, y logrando por primera vez bajar de 4 minutos/km en la media del entreno, lo cual deja claro la progresión de forma que he ido experimentando, ya que comencé con medias cercanas a 4:40.
Martes y jueves fueron otros de los días de doble sesión, con piscina y posterior bicicleta, 45 minutos de natación y 2:30 de bicicleta en los que también he ido notando mejoras en los tiempos y watios de algún minipuerto que he ido controlando.
También fue el momento de la ultima caminata de esta pretemporada, completando 4 horas a pie por un recorrido clásico que hacia cuando comencé a montar en mtb, subiendo rio chico, la subida del aeródromo y vuelta por Colmenarejo para descender Rio chico.
Por ultimo una tirada algo mas larga de carretera en la que he comenzado a subir algún puerto de menor entidad que los clásicos de Madrid, sumando 90 km y 1500 con la cruz verde de por medio.
Comenzamos la décima semana en la que ya aparecen 4 jornadas de bicicleta y con la undécima a la vista en la que ya hay series! Próximamente mas!
Fotos Pablo Carreño