COMO EVITAR QUEDARSE ATRÁS CUANDO RODAMOS EN GRUPO
Uno de esos momentos que todos los ciclistas odiamos es ese
en el que cuando vamos en grupo e irremisiblemente nos vamos quedando atrás no
sabemos ni porque ni como pero nos quedamos. Esto te puede pasar un día, pero
cuando se repite en todas las salidas hay que analizar sus posibles causas y
como solucionarlo
Y es que muchas veces no es solo el físico lo que influye en
que nos quedemos es también algo mental. Montar en grupo y no siempre solo,
tiene muchos beneficios pues muchas veces nos saca de nuestra zona de confort y
nos pone a prueba, exigiéndonos retos que de otro modo no haríamos.
A continuación os ofrecemos cinco pequeño consejos que nos
pueden ayudar a mejorar nuestro estado físico general y nuestra forma de ir en
grupo y sobre todo evitar quedarnos atrás.
PRIMERO BUENA ALIMENTACION:
Uno de los errores que sometemos muchas veces los ciclistas
aficionados es no ir bien alimentados, no haber desayunado correctamente ni
haber cenado bien la noche anterior, con lo cual cuando vamos en le grupo nos
empezamos a sentir vacíos con hambre y nos quedamos atrás por falta de
combustible.
Algo que cuando vamos solos no tiene tanta importancia
porque bajaríamos un poco el ritmo, pero que si vamos en grupo nos hace
quedarnos. Es importante conocer nuestro cuerpo y como reacciona en la practica
deportiva, que alimentos nos sientan bien y nos dan fuerza y cuales no.
VESTIRSE CORRECTAMENTE
Este es otro de los fallos mas habituales de los deportistas
aficionados, normalmente salimos a primera hora con fresquito y nos abrigamos
en exceso, y en cuanto el grupo incrementa el ritmo nos sube la temperatura y
nos quedamos atrás vestidos como una cebolla y sudando.
Lo ideal es informarse de la temperatura que va a hacer y el
recorrido, pues si de salida tenemos fuertes subidas nos dará igual que haga frío
a primera hora. Como es lógico la ropa siempre deberá ser técnica y de calidad.
Y sobre todo evitar el efecto cebolla.
EVITAR LAS DEMOSTRACIONES
Otro de los fallos que cometemos muchos ciclistas es darlo
todo en modo exhibición al principio de la ruta nos sentimos fuertes y tiramos
del grupo como si la etapa fueran unos pocos kilómetros y si nosotros estuviéramos
sobradísimos.
Estas demostraciones si no estamos suficientemente preparados
acabaran con o nosotros perdiendo al rueda de la grupeta. No ir a tirones ni
haciendo demostraciones es básico para guardar fuerzas u no perder después a la
grupeta
ENTRENAMIENTO
Es básico para no quedarnos atrás llevar un mínimo
entrenamiento adecuado, si vemos que con nuestras salidas regulares no somos
capaces de seguir al grupo y estar en forma, es hora de cambiar algo.
Haciendo salidas cortas regulares y sin excesivas
complicaciones no vamos a conseguir mejorar nuestra forma física, los esfuerzos
cortos de alta intensidad y repetidos (lo que se llama entrenamiento en series)
son fundamentales para mejorar la forma física.
Si no queremos pagar un entrenador personal, algo que para
un deportista aficionado puede no tener demasiado sentido podemos seguir un
plan de entrenamiento de los que ofrecen marcas como Polar o Garmin en sus
plataformas.
PENSAMIENTO MENTAL POSITIVO
En la mente radica todo, es importante preparar la ruta
saber lo que nos espera tanto en distancia como en desnivel y estar preparados para
la misma.
Tenemos Que aprender a hablar positivamente de nosotros y no
ir pensando no puedo me voy a quedar.. La mente es mucho mas poderosa de que
podemos creer, una técnica usada por muchos deportistas es irse dando ánimos a
uno mismo con algún tipo de palabra de bloqueo que nos sirva de click mental
(por ejemplo el Vamos Rafa¡¡¡¡ Que utiliza el tensita Rafa Nadal, ideal para
limpiar la mente de pensamientos negativos y darnos animos
Otro pequeño truco es irse fijando pequeñas metas, como
aguanto en el grupo hasta aquí, ahora hasta allí y una vez alcanzada pensar en
la siguiente, son pequeños trucos que aun con ellos habrá momentos en los que
te quedes atrás pero si utilizamos estrategias mentales nos quedaremos mucho
menos que antes.
