MOVISTAR TEAM SIGUE TRABAJANDO PARA MANTENER UN ESTADO DE FORMA ÓPTIMO Y COMPETITIVO
La temporada de ciclismo aún no se
ha dado por perdida y es muy probable que se pueda disputar alguna clásica e,
incluso, el Tour de Francia (29 agosto) y la Vuelta a España. Aunque a día de
hoy, como es obvio, las fechas y formatos siguen moviéndose, el Movistar Team,
tanto el equipo masculino como el femenino, sigue trabajando duro desde casa
para mantener un estado de forma optimo.
El responsable de sus entrenamientos, Mikel Zabala, tiene
programados los entrenamientos mediante rodillos, muchos de los cuales están
sensorizados para poder interactuar online y disfrutar de sesiones en grupo.
Algunos corredores incluso, tienen la suerte de poder salir en bici por
la carretera, como es el caso de aquellos que residen en EE.UU. o Alemania,
pero la mayoría de ellos debe hacer sesiones de rodillo y trabajo de
fuerza centrado en el core desde sus casas
“Lo principal es
atender al principio de individualización según el cual cada corredor/a es un
mundo diferente en términos de duración de las sesiones, número de ellas o
intensidad de las mismas. En general, se entrena una vez al día y 90 minutos de
promedio a una intensidad moderada, si bien se alternan sesiones fáciles con
otras de intensidad alta en intervalos cortos intercalados y con recuperaciones
breves. La idea es mantener la forma y que conforme nos acerquemos al
previsible fin del confinamiento se puedan anticipar mayores intensidades y
ritmos de competición para llegar a las posibles carreras en las mejores
condiciones y con cierto ritmo en las piernas. Los que más entrenan, incluso
doblan sesión cada día en las semanas de mayor carga, llegando a las casi 20
horas de trabajo semanal en rodillo, lo cual es una cantidad muy alta de trabajo”. Mikel
Zabala
La nutrición va de la mano
del ejercicio, y está dirigida por Juan
Carlos Llamas y apoyada por 226ERS. En gran parte de las sesiones, el
equipo, sigue entrenando la capacidad de asimilación de hidratos de carbono con
los Energy Gel y al finalizar el esfuerzo se hace interesante la suplementación
de proteínas para preservar la masa muscular, bien en modo de barritas como las
Neo Protein (46%) o el batido Vegan Protein (70%).
En los días más intensos, y
sobre todo para
cuando se realicen las
sesiones de más de 3 horas en el exterior, acaban la sesión tomando Recovery
Drink y 6.4 Amino+ para acelerar el proceso de recuperación y afrontar con
garantías el siguiente entrenamiento.
Tampoco descuidan ni un momento la hidratación,
como es sabido que en interiores se suda mucho más, y el descenso de
electrolitos es alto. Para ello los ciclistas disuelven Hydrazero, en sus
bidones, con 498 mg de sodio, o Isotinic Drink, que aunque tiene menos
sodio, aporta carbohidratos para las sesiones más intensas en las que también
toman los Energy Gel.
La alimentación de los ciclistas se
basa en productos sanos y de calidad, sin olvidar repartir entre las diferentes
comidas la ingesta de huevo, aguacate, tostadas, cereales, arroz, legumbres,
verdura de hojas verdes, fruta y yogur. Y el aporte de proteínas animales no
suele ser carne roja.
En definitiva, se trata de un trabajo muy
concentrado y medido para que todo el equipo desde sus casas pueda preservar el
rendimiento lo máximo posible y desde todas las perspectivas.
