Un entrenamiento de mediodía en un primaveral dia de febrero

Febrero amanecía con ese engaño amable que solo Madrid sabe ofrecer: un sol tibio, casi primaveral, que se colaba entre los edificios de la Capital casi como una invitación silenciosa. ya llevaba varios dias pensando en esta escapada al medio dia, sobre todo tras un articulo que publicamos hace unos dias sobre las ventajas del entrenamiento a medio dia y como aprovechar ese tiempo.

A las 13:30 mientras otros miraban el movil, abrían tuppers o hacían cola en el microondas de la oficina, tú cerrabas el portátil con la determinación de quien sabe que la verdadera pausa no está en comer, sino en salir a rodar.

La bici esperaba abajo, ya preparada el dia anterior, apoyada en la barandilla, como un cómplice fiel. Casi sin darnos cuenta estabamos dando las primeras pedalas hacia la Dehesa de La villa Uno de esos grandes Pulmones verdes de la capital rodenado el Cerro de los Locos por el conocido canal del agua, ya marcaba el cambio de ritmo: del zumbido de los ordenadores y telefonos al zumbido de las ruedas sobre tierra. El aire fresco de febrero, sin llegar a frío, te golpeaba la cara como un recordatorio de que estabas vivo, despierto, lejos del fluorescente de la oficina.

Tras afrontar el tramo de la senda real paralela a la M30, llegamos al Puente de los Franceses, donde el Manzanares brillaba con un tono casi arrogante, con unamplio caudal fruto del deshielo y las pasadas lluvias, como si también él presumiera de esta falsa primavera. El ritmo era alegre, sostenido, de esos que hacen que el corazón trabaje sin protestar. No había tiempo que perder: la épica del mediodía exige precisión.

Subiendo hacia la Fuente de San Roque, el primer repecho te hizo sudar. Ese sudor honesto, limpio, que no tiene nada que ver con el estrés laboral. Aquí empezaba el pequeño desafío del día: mantener el pulso, controlar la respiración, recordar que en menos de dos horas volverías a estar delante de una pantalla, pero ahora con la mente despejada y el cuerpo encendido.

La Casa de Campo se abría ante ti como un escenario perfecto. Encinas, senderos compactos, pistas ,sombras suaves y escasa de febrero. En la Encina del Fraile te permitiste un segundo para mirar el cielo: azul, casi de abril. Era febrero, sí, pero ese febrero que se disfraza de primavera para regalarte días así.

El tramo hacia el Puente de la Garrapata fue pura fluidez. Las piernas respondían, el ritmo se mantenía, y por un momento sentiste que estabas robándole minutos al reloj. La Pasarela de la Muerte, con su nombre exagerado proveniente de la guerra civil, hoy es un tramo del anillo ciclista junto al club de campo, te recibió sin drama: un paso más en tu pequeña epopeya personal.

Ya de vuelta, el tramo de paves del Puente de San Fernando, nuestro mini Roubaix madrileño marcaba el inicio del regreso. El sol seguía ahí, cómplice. El sudor empezaba a secarse. El cuerpo, cansado pero orgulloso. La subida final hacia el Mirador de la Dehesa de la Villa fue tu último acto heroico: un esfuerzo breve, intenso, casi simbólico. Desde arriba, Madrid se extendía como un tablero inmenso, ajeno a tu aventura secreta.

A las 15:32 estabas de nuevo en tu lugar de trabajo. Dos horas y un minuto después. La bici apoyada, el casco en la mano, el pulso bajando. Un entrenamiento completo, un pequeño triunfo, una historia que nadie en la oficina sospecharía al verte volver con el pelo aún húmedo la comida rapida casi atragantandonos y una sonrisa que no venía del café.

Habías conquistado tu mediodía. Y eso, en febrero, ya es primavera.

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Datos:

Distancia

32,23 km

Desnivel positivo

287 m

Dificultad técnica

Moderado

Desnivel negativo

287 m

Altitud máxima

720 m

TrailRank 

19

Altitud mínima

578 m

Tipo de ruta

Circular

Tiempo  2 horas un minuto

🧭 Cómo es la ruta como entrenamiento de mediodía

🔹 Ritmo e intensidad

La ruta permite trabajar un ritmo sostenido, con tramos muy fluidos (Puente de los Franceses, Puente Colorado, Casa de Campo) y pequeñas subidas que permiten meter intervalos naturales sin necesidad de planificar series.

Los 287 m+ están muy bien distribuidos, lo que evita picos de fatiga y hace que el entrenamiento sea intenso pero controlable.

🔹 Fluidez del recorrido

Los puntos de paso —Cerro de los Locos, Fuente de San Roque, Encina del Fraile, Pasarela de la Muerte, Mirador de la Dehesa de la Villa— marcan un recorrido variado pero sin interrupciones. No hay zonas técnicas que ralenticen el ritmo, lo que es ideal para un entrenamiento con tiempo limitado.

🔹 Logística perfecta para mediodía

Salida y llegada en zona urbana con acceso rápido desde oficinas.

Casa de Campo permite rodar sin tráfico y sin semáforos.
El recorrido circular evita imprevistos y facilita volver a la hora prevista.

El tiempo total encaja en una pausa larga:

2 h de pedaleo
10–15 min para ducharse y comer algo rápido
Vuelta al trabajo sin estrés

💪 Beneficios del entrenamiento

Cardiovascular: ritmo medio-alto mantenido durante 2 horas.
Fuerza-resistencia: repechos cortos y constantes.
Técnica: senderos moderados que mejoran control y fluidez.
Mental: desconexión total del entorno laboral, mejora del foco por la tarde.
Metabólico: entrenamiento ideal para activar el metabolismo en mitad del día.

🥤 Consejos prácticos para hacerlo a mediodía

Llevar 1 bidón (o 2 en verano).
Meter un gel o barrita para evitar bajones.
Salir con ropa ligera y práctica para cambiarse rápido.
Mantener un ritmo constante, sin buscar picos de intensidad que comprometan la tarde.
Dejar la bici lista desde la mañana para no perder tiempo.

🏁 Conclusión

Es una ruta perfecta para entrenar a mediodía: rápida, fluida, sin complicaciones técnicas y con un desnivel muy asumible. Permite trabajar cardio, fuerza y técnica en un entorno natural sin alejarse de Madrid, y encaja muy bien en un horario laboral flexible.

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