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COMO PROTEGERSE DEL CALOR

COMO PROTEGERSE DEL CALOR

El verano es una de las mejores Ć©pocas del aƱo para montar en bici, los dĆ­as son muy largos, tenemos mas tiempo libre y nos apetece montar a cualquier hora, el problema es que en gran parte de EspaƱa, el clima en  verano es muy seco y caluroso. Con estas condiciones climĆ”ticas quizĆ” ya no sea tan agradable y recomendable montar a cualquier hora y lo mejor es tomar una serie de precauciones para no tener que lamentar despuĆ©s los efectos del calor.

1Āŗ Beber abundante liquido durante el dĆ­a, se recomiendan como mĆ­nimo dos litros para la personas normales asĆ­ que un deportista necesita todavĆ­a mas, es importante beber en la hora previa a nuestra salida.

En esta Ć©poca y mas si vives en una zona calurosa es importante usar una mochila de hidratación tipo camelback para llevar el agua, pues nos permite llevarla frĆ­a y que se mantenga, ademas de poder llevar una cantidad razonable de agua.

2Āŗ Evitar las horas mas calurosas, En verano las horas ideales para montar son las primeras de la maƱana y las ultimas de la tarde, evitar sobre todo las horas centrales del dĆ­a.

3Āŗ Elegir bien nuestras rutas, con temperaturas extremas hay que evitar rutas muy largas y expuestas al sol, decantandonos mejor por zonas de sierra mas frescas y con mas sombra.

4º Protegerse del sol, Dado que la radiación solar es muy elevada en esta época es importante protegernos con cremas de calidad y factor de protección alto, son recomendables sobre todo las especificas para deportistas especificas para alta montaña.

5Āŗ Llevar ropa adecuada, Los colores que menos calor nos van a dar son los claros, son adecuados los maillot con largas cremalleras para abrirlas en las subidas, asĆ­ como los maillots sin mangas, evitar montar sin ropa o con camisetas de algodón.

6Āŗ Gafas de sol, con cristales mas oscuros para protegernos de la radiación solar, asimismo nos protejeran de ramas y mosquitos.

7º Repelente antimosquitos, en esta época los mosquitos hacen su aparición sobre todo al atardecer, es importante defendernos de ello adecuadamente


8Āŗ Casco, hay que llevarlo siempre pero en esta Ć©poca ademas de protegernos de caĆ­das, nos evitara insolaciones protegiendo nuestras cabezas de la radiación solar.

9Āŗ Complementos de los que hay que llevar casi siempre, un chubasquero nos protegerĆ” de tormentas que nos puedan sorprender, el móvil tambiĆ©n es necesario por si tenemos que pedir ayuda.

10Āŗ Ayudas energĆ©ticas, bebidas energĆ©ticas que nos ayudaran a retener lĆ­quidos y evitaran en parte nuestra deshidratante, Los complementos azucarados tipo power gel o similar nos pueden sacar de un apuro en caso de pajaron, como siempre es recomendable la toma de frutas para alimentarnos, y aunque con el calor no apetezca comer las barritas energĆ©ticas siempre son una ayuda, un truco para que se nos conserven es meterlas junto a la bolsa de agua en el camelback. 


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