COMO PROTEGERSE DEL CALOR
El verano es una de las mejores Ʃpocas del aƱo para montar
en bici, los dĆas son muy largos, tenemos mas tiempo libre y nos apetece montar
a cualquier hora, el problema es que en gran parte de EspaƱa, el clima en
verano es muy seco y caluroso. Con estas condiciones climƔticas quizƔ ya no sea
tan agradable y recomendable montar a cualquier hora y lo mejor es tomar una
serie de precauciones para no tener que lamentar despuƩs los efectos del calor.
1Āŗ Beber abundante liquido durante el dĆa, se
recomiendan como mĆnimo dos litros para la personas normales asĆ que un
deportista necesita todavĆa mas, es importante beber en la hora previa a
nuestra salida.
En esta Ʃpoca y mas si vives en una zona calurosa es
importante usar una mochila de hidratación tipo camelback para llevar el agua,
pues nos permite llevarla frĆa y que se mantenga, ademas de poder llevar una
cantidad razonable de agua.
2Āŗ Evitar las horas mas calurosas, En verano las horas
ideales para montar son las primeras de la maƱana y las ultimas de la tarde,
evitar sobre todo las horas centrales del dĆa.
3Āŗ Elegir bien nuestras rutas, con temperaturas extremas hay
que evitar rutas muy largas y expuestas al sol, decantandonos mejor
por zonas de sierra mas frescas y con mas sombra.
4º Protegerse del sol, Dado que la radiación solar es muy
elevada en esta Ʃpoca es importante protegernos con cremas de calidad y factor
de protección alto, son recomendables sobre todo las especificas para
deportistas especificas para alta montaƱa.
5Āŗ Llevar ropa adecuada, Los colores que menos calor
nos van a dar son los claros, son adecuados los maillot con largas cremalleras
para abrirlas en las subidas, asĆ como los maillots sin mangas, evitar montar
sin ropa o con camisetas de algodón.
6Āŗ Gafas de sol, con cristales mas oscuros para
protegernos de la radiación solar, asimismo nos protejeran de ramas y
mosquitos.
7º Repelente antimosquitos, en esta época los mosquitos
hacen su aparición sobre todo al atardecer, es importante defendernos de ello
adecuadamente
8Āŗ Casco, hay que llevarlo siempre pero en esta Ć©poca ademas de protegernos de caĆdas, nos evitara insolaciones protegiendo nuestras
cabezas de la radiación solar.
9º Complementos de los que hay que llevar casi siempre, un chubasquero nos protegerÔ de tormentas que nos puedan sorprender, el móvil también es necesario por si tenemos que pedir ayuda.
10Āŗ Ayudas energĆ©ticas, bebidas energĆ©ticas que nos ayudaran a retener lĆquidos y evitaran en parte nuestra deshidratante, Los complementos azucarados tipo power gel o similar nos pueden sacar de un apuro en caso de pajaron, como siempre es recomendable la toma de frutas para alimentarnos, y aunque con el calor no apetezca comer las barritas energĆ©ticas siempre son una ayuda, un truco para que se nos conserven es meterlas junto a la bolsa de agua en el camelback.
9º Complementos de los que hay que llevar casi siempre, un chubasquero nos protegerÔ de tormentas que nos puedan sorprender, el móvil también es necesario por si tenemos que pedir ayuda.
10Āŗ Ayudas energĆ©ticas, bebidas energĆ©ticas que nos ayudaran a retener lĆquidos y evitaran en parte nuestra deshidratante, Los complementos azucarados tipo power gel o similar nos pueden sacar de un apuro en caso de pajaron, como siempre es recomendable la toma de frutas para alimentarnos, y aunque con el calor no apetezca comer las barritas energĆ©ticas siempre son una ayuda, un truco para que se nos conserven es meterlas junto a la bolsa de agua en el camelback.