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DEPORTE A LOS 40 Y MAS

Muchos de los que empezamos a paracticar mountainbike en el boom de este deporte en los años 90 seguimos aun hoy en dia montando en bici,  como es logico con el paso de los años nuestro cuerpo y nuestra situacion personal ha cambiado mucho y muchos de las cosas y de los excesos que antes haciamos sin darle importancia, ahora nos resultan imposibles o casi imposibles de realizar..Vamos  a dar a continuacion una serie de pautas referidas a entrenamiento, estres y sueño, consumo de alcohol, masajes estiramientos y alimentacion para un mejor rendimeinto y recuperacion de nuestro cuerpo

Entrenamiento:

Con el paso de los años el sitema de entrenamiento ha de ir cambiando y adaptandose a nuestra situacion tanto fisica como laboral y familiar, asi si mientras eramos jovenes el acumular volumen de entrenamiento era lo mas importante, con el paso de los años nuestro cuerpo cambia y los entrenamientos cortos y de alta intensidad son mucho mas efectivos. No hay que olvidar que con los años nuestro cuerpo va perdiendo potencia y capacidad año a año, no es algo que pase de un dia para otro pero es algo que esta ahi. 

Esta demostrado por estudios médicos que el entrenemiento corto y de alta intensidad puede reducir hasta un 5% la perdida anua de rendimeintol, no es que sea algo decisivo pero todo ayuda, por otra parte no hemos de olvidar que con la edad las responsabilidades familiares y laborales haran que dispongamos de poco tiempo con lo cual el entrenamiento corto e intenso se adapta mejor  a nuestra situacion.

Estres y sueño

El estres esta demostrado que es un factor de bloqueo fisico y personal que acaba por reducir la resuperacion de nuestro cuerpo y mente ocasionando la aparicion de la fatiga y disminuyendo tanto nuestro rendimeinto como la posterior recuperacion.

Intimamente unido al estres, esta la perdida de sueño, esta demostrado que el estres reduce la produccion de hormanasde nuestro cuerpo llegando a producir una cierta inmunodeficiencia de nuestro cuerpo y por tanto de falta de defensas.lo cual propicia entre otras cosas la aparicion de lesiones

Con respecto al sueño un minimo de siete horas son necesarias si queremos una recuperacion de un dia para otro, el sueño es basico para la recuperacion de nuestro cuerpo, y esta demostardo que la falta de sueño es fuente de enfermedades y lesiones. si completar nuestras horas de sueño es complicado siempre podemos complementarlo con una corta siesta despues de comer.

Alcohol

reducir el consumo de alcohol o no consumir absolutamente nada es de los mas recomendable segun vamos cumpliendo años, no consumir alcohol ayuda a una mas rapida recuperacion, no hay que olvidar que alcohol favorece la deshidratacion, asimismo el alcohol demora la funcion de sintetizar clucogenos por parte del higado dando lugar a elevado niveles de azucar en sangre da lugar a la aparicion mas rapida de la fatiga asi como incrementa la posibilidad de daño musuclar con el ejercicio y perjudica la recuperacion.

Masajes estiramientos y ropa de compresion.

Los masajes y los estiramientos son dos de los aspectos en los que mas se nota el paso del tiempo en nuestro cuerpo, mientras somos jovenes casi ni se nos pasa por la cabeza la posibilidad de ir a recibir un masaje para resupèracion tras un gran esfuerzo o antes de un gran esfuerzo, es dificil medir hasta que punto se gana o no rendimeinto con el masaje, estan claro sus buenos resultados para la recuperacion . Y el hecho de su uso generalizado en el deporte profesional nos puede dar una idea d elo bueno que e spara nuestro organismo el masaje

En cuanto a los estiramientos, este siempre ha sido un punto flaco de los ciclistas que siempre somos muy reacios realizar estiramientos, con el paso de los años cada vez gana mas importancia el realizar estiramientos tras el ejercicio para prevenir tirones y para tener una mejor recuperacion. Tampoco debemos olvidar el estiramiento previo al ejercicio, simpre de modo suave y progresivo.

En cuanto a la ropa de compresion, esta es hoy por hoy la ultima moda en el deporte,sobre todo en el running, estan demostradas sus cualidades corriendo aunque no hay ningun estudio que demuestre sus cualidaes en mountain bike.

Alimentacion

La alimentacion es uno de los aspectos que mas debemos de cuidar segun vamos ganando edad,  hoy simplemente nos vamos a referir a la alimentacion tras el ejercicio, segun los ultimos estudios nutricionales tras realizar ejrcicio fisico se abre una ventana nutricional de unas dos horas en las que nuestro cuerpo optimiza al absorcion de los alimentos producion una correcta digestion de lo que ingerimos. 

Estas dos horas serian las mas adecuadas para la absorcion de carbohidratos, asimismo tambien la absorcion de cafeina en este periodo favoreceria la recuperacion de nuestro organismo. Hay que tener en cuenta en todo caso que si nuestro ejercicio se produce en horario de tarde o noche la ingestion de aliemntos y cafeina nos hara perder el sueño en gran parte tanto por fevcto d ela cafeina como de la digestion
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