PLAN DE ENTRENAMIENTO DE OCHO SEMANAS PARA PRUEBAS MARATON
SEXTO No olvidar que el cuerpo no es una maquina, es aconsejable un reconocimiento medico y una prueba de esfuerzo antes de comenzar cualquier plan de entrenamiento.
SEPTIMO. El uso del pulsómetro es bÔsico en cualquier plan de entrenamiento, bÔsico, al igual que lo es el potenciometro en preparaciones avanzadas. Entrenar por sensaciones nunca produce resultado adecuados.
OCTAVO No olvides nunca realizar una prueba de esfuerzo antes de seguir cualquier plan de entrenamiento, te ayudarĆ” a saber tu estado fĆsico, tus limites y si tienes algĆŗn problema
NOVENO: Ponte en manos de un preparador fĆsico, si de verdad quieres un entrenamiento adecuado con buen resultado y rendimiento un buen profesional sera fundamental. La auto preparación en la mayorĆa de casos no funciona
DECIMO: Fija un objetivo, entrenar por entrenar no funciona debemos tener un objetivo claro para motivarnos y llegar al mismo en plena forma. Si aun no tienes objetivo puedes buscarlo en nuestro calendario de marchas y pruebas mtb
COMO PLANIFICAR NUESTRO ENTRENAMIENTO
Con estos pasos nos podrĆa quedar al final una tabla como la que puedes ver:
Lun.
|
Mar.
|
MiƩ.
|
Jue.
|
Vie.
|
SƔb.
|
Dom.
|
|
1
|
DĆa de descanso
|
Series
sostenidas en umbral (SS)1h 30min
|
DĆa de descanso
|
Intervalos de
tempo1h 30min
|
DĆa de descanso
|
Entreno de fondo
(EM)2h
|
Entreno de fondo
(EM)3h
|
2
|
DĆa de descanso
|
Series sostenidas
en umbral (SS)1h 30min
|
DĆa de descanso
|
Intervalos de
tempo1h 30min
|
DĆa de descanso
|
Entreno de fondo
(EM)3h
|
Entreno de fondo
(EM)4h
|
3
|
DĆa de descanso
|
Series
sostenidas en umbral (SS)1h 30min
|
DĆa de descanso
|
Intervalos de
tempo1h 30min
|
DĆa de descanso
|
Entreno de fondo
(EM) con tempo3h 30min
|
Entreno de fondo
(EM)2h 30min
|
4
|
DĆa de descanso
|
Entreno de
recuperación (RM)1h
|
DĆa de descanso
|
Entreno de fondo
(EM)1h 30min
|
DĆa de descanso
|
Entreno de fondo
(EM)4h
|
Recorrido de
recuperación (RM)1h
|
5
|
DĆa de descanso
|
Repeticiones por
encima y por debajo del umbral (OU)1h 30min
|
DĆa de descanso
|
Intervalos de
repeticiones en subida (CR)1h 30min
|
DĆa de descanso
|
Entreno de fondo
(EM) + OU3h
|
Entreno de fondo
(EM)2h
|
6
|
DĆa de descanso
|
Repeticiones por
encima y por debajo del umbral (OU)1h 30min
|
DĆa de descanso
|
Intervalos de
repeticiones en subida (CR)1h 30min
|
DĆa de descanso
|
Entreno de fondo
(EM)5h
|
Entreno de fondo
(EM)4h
|
7
|
DĆa de descanso
|
Repeticiones por
encima y por debajo del umbral (OU)1h 30min
|
DĆa de descanso
|
Intervalos de
repeticiones en subida (CR)1h 30min
|
DĆa de descanso
|
Entreno de fondo
(EM)5h
|
Entreno de fondo
(EM)5h
|
8
|
DĆa de descanso
|
DĆa de descanso
|
Recorrido de
recuperación (RM)2h
|
DĆa de descanso
|
Recorrido de
recuperación (RM)1h
|
Gran Fondo5h
|
DĆa de descanso
|
Para que el entrenamiento sea efectivo hay que tener en cuenta las zonas de entreno y practicar en la zona adecuada
Hombres:
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Dani CarreƱo Costa Blanca Bike Race Foto: AntonioDiaz |
Dani Carreño Campeón de España Mtb maratón 2016 y uno de los corredores mas destacados del panorama nacional, es un autentico especialista en pruebas maratón, nadie mejor que el para acercarnos a esta disciplina, como prepararla y como afrontar las pruebas:
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